waga 75

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 3. Wyciskanie skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 3,25 - 4,5 - 5,75 1. Dzisiaj tylko 4 serie, 30 powtórzeń przez brak [...]

dzień dobry:-) mój plan żywieniowy na wczoraj i dziś dziś ćwiczenia z piłką 3-ci tydzień, tj 3 obwody w kazdy sztangielki 5,75 na rękę oprócz wiosłowania na piłce- tam w 2 obwodach 3,25 a w trzecim 4,5 na rękę:-) jazda rowerem w terenie 8 km pomiary trzecie Waga :67,5/65,3/65,1 Obwód w biuście(1) :91/90/89 Obwód pod biustem :82/81/81 Obwód talii [...]

cześć:-) skończyłam 6 tydzień:-PP pomiary po 6 tygodniach programu Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88 Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe [...]

Podsumowanie - tydzień 3 Waga - 92,7kg (-0,8kg) Talia - 87,5cm (-0,5cm) Wracam do punktu, w którym byłem 2 tygodnie temu. Teraz zbliżają się święta, więc będę trenował u siebie w domu. Siłowe treningi będą na bank, z aerobami może być gorzej. Było dziś u mnie na siłowni badanie składu ciała. Skorzystałem, ze względu na fakt, iż było za darmo. [...]

Dzień nietreningowy Po wczorajszym treningu odczuwalne bóle mięśni . Barki i nogi najbardziej ale nie są to jakieś mega zakwasy . Myślę że te dwa dni wystarczą żeby się w pełni zregenerować i w poniedziałek spokojnie zrobić pierwszy trening makrocyklu 10-tek . Dieta na 75 % białka będzie wystarczająco ale w popołudniowym menu znalazła się pizza [...]

Trenerze co sądzisz o takiej dietce? Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - [...]

No więc dzisiejsze pomiary - tak jak sądziłam ... Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92(+2) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78(+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64 63,9 63,6 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91 91 91(0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 [...]

Idealna waga w/g Pottona 56.7 Idealna waga w/g Lorentza 59.75 Idealna waga w/g Broca 53.55 Maksymalna waga 66.42 Minimalna waga 49.15 To chociaż do tych 53 żeby już było okej :P Próbowałam oczywiście warzywa :) Zjem je np tylko w pizzy, albo soki takie ze sklepu, marchwiowy itp. A tak to nie moge, próbowałam już wszystko, robi mi się niedobrze [...]

Niedziela DT Waga: 89.1 kg Ostatnio jedzenie było trochę nieregularne i dlatego pewnie zanotowałem lekki spadek wagi. Teraz natomiast już powinno być ok, ew. dołożę jeszcze trochę kcal, żeby wbić trochę mięska przez te 3 tygodnie. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z [...]

[...] z 2700-2900 w dt i 2200 w dnt będę uskuteczniał, zobaczymy, co na tym wyjdzie. LEGS Oly squat 30 kg x 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 11 kg x 8 14 kg x 8 17 kg x 8 20 kg x 8 23 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 6 + 30 kg x 15 cc x 6 + 40 kg x 15 cc x 6 + 45 kg x 15 cc x 6 [...]

Sobota Po wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce [...]

Uzupełnienie relacji: ODBLOK. (G.E.T. arrimadex) 3. 83,0kg 5. 82,3 7. 81,1 10.81,3 12.80,3 14.79,3 18.80,5 19.81,25 23.80,25 24.81,3 26.80,75 28.81,2 30.81,4 WAGA: Po odbloku oscyluje w okolicy 80-81kg. Straciłem 2 kg. SIŁA: Większość zostało. Na odbloku miałem trening na rzeźbę 10-12 powtórzeń na klatkę w seriach. Na końcu udalo mi sie zrobić [...]

REGULAMIN MISTRZOSTWA POLSKI ORAZ GRAND PRIX POLSKI POLSKA UNIA TRÓJBOJU SIŁOWEGO BENCH PRESS RAW WEDŁUG ZASAD FEDERACJI GPC BENCH PRESS EQ WEDŁUG ZASAD FEDERACJI WUAP MISTRZOSTWA POLSKI W MARTWYM CIĄGU/DEADLIFT W DNIACH 02 – 03.04.2016 r. I. CEL ZAWODÓW Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. Integracja młodzieży i dorosłych w ramach [...]

[...] za to wspaniale jeść dużą ilość węglowodanów, uwielbiam ryże, makarony, pieczywo, ziemniaki :) Najgorsze jest to, że straaasznie smakują mi cholerne bułki %-) INNE Dzisiaj waga pokazała 68,5 kg. Tak więc cały czas jestem w podobnym progu wagowym - śmialo więc mogę co tydzień dodawać kalorii :) Wczoraj nie było wpisu bo brak czasu. Ogólnie to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a02d1940aca4542b1eea9f9c9bdaf75.png Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż [...]

[...] Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli wymiary (porownanie do 'przed swiat' 8kw / 'po swiat' 16kwietnia) - waga: 84,6 (-1 / -2,2) - bf 29,8 (+1,6 / +2,3) - pod biustem: 81,5 cm (-0,5) - talia: 75,5 cm (-0,5 / -2) - biodra 111,2 cm (-0,3 / -0,5) - udo 65,8 cm (-0,2) czyli [...]

[...] 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę hantle 8x15, 8x15, 8x35 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, [...]